التمارين الرياضية اثناء السفر

يقوم المسافر بثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك إلى الأمام من الوضع المعتدل "5" مرات أيضاً .

1- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
3 - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.
4- بسط اليدين ونشرهما.

1 - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2 - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3 - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4 - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
5 - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
6 - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
7 - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.

1 - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
2 - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3 - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4 - الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.

وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة. ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع.

التحرك بين آونة وأخرى .

ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة .

تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة .

شرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه .

تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها .

الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح .